Ideas de cena ligera y saludable de menos de 400 calorías

Wraps de camarones con Mango y Ensalada de col

INGREDIENTES

  • 1 lb. camarones grandes pelados y limpios, colas eliminan
  • Jerk mezcla de especias
  • 1 cucharada. jugo de limón fresco
  • 1 cucharadita. vinagre de vino tinto
  • 1 cucharadita. néctar de agave o miel
  • sal kosher y pimienta
  • 1 smal mango maduro, pelado y cortado en dados
  • 1/4 jícama pequeña, pelada y cortada en juliana
  • 1/4 c. cebolla roja pequeña, finamente picado
  • 2 cucharadas. aceite de canola
  • 8 hojas de lechuga mantequilla
  • hojas de cilantro fresco, para servir
Jerk mezcla de especias
  • 1/2 cucharadita. azúcar moreno
  • 1/4 cucharadita. pimenton
  • 1/4 cucharadita. cebolla en polvo
  • 1/4 cucharadita. tierra toda la especia
  • 1/4 cucharadita. de canela en polvo
  • 1/4 cucharadita. polvo de chipotle
  • 1/4 cucharadita. Nuez de tierra
  • 1/4 cucharadita. sal kosher
  • 1 ramita fresca Tomillo

PASOS

  1. Hacer la mezcla de especias tirón. En un recipiente, combine el azúcar morena, el pimentón, la cebolla en polvo, pimienta de Jamaica, canela en polvo, polvo de chipotle, nuez moscada y la sal kosher, y el tomillo.
  2. Mezcle los camarones con la mezcla de especias idiota y dejar reposar mientras se ensambla el repollo.
  3. En un tazón, mezcle el jugo de limón, el vinagre, el agave, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta. Agregar el mango, jícama, y ​​la cebolla y revuelva para combinar.
  4. Calentar una sartén de hierro fundido a fuego medio-alto. Añadir el aceite y el calor durante 30 segundos, a continuación, agregar los camarones y cocine hasta que estén dorados marrones y opacos, a lo largo de 4 a 5 minutos.
  5. Divida el camarón entre las hojas de lechuga y cubra con la ensalada y el cilantro, si se utiliza.
POR PORCIÓN 195 CAL, 5,5 g de grasa (1 G SAT FAT), 182 MG CHOL, 1064 MG SOD, 21 G PRO, 16 G CAR, 3 g de fibra

Patata asada y  jamón

INGREDIENTES

  • 1 cebolla roja mediana, cortada en cuñas delgadas
  • 2 cucharadas. más 1 cucharadita. aceite de oliva
  • sal kosher y pimienta
  • 1 camote grande (alrededor de 12 oz), peladas y cortadas en 3/4″ piezas
  • 1 grande Yukon patata oro (alrededor de 8 oz), cortado en 3/4″ piezas
  • 1 grande pimienta poblano, cortada en finas piezas 1″
  • 4 dientes de ajo grandes (en pieles), rota
  • 4 onzas. sobrante en rodajas o jamón deli, cortada en trozos pequeños
  • 2 c. la col rizada bebé
  • 2 onzas. extremadamente afilada Cheddar, rallado grueso
  • 4 huevos grandes
  • rodajas de limón y tortillas calientes, para servir

PASOS

  1. Calentar el horno a 425 ° F. En una hoja grande para hornear con borde, echar la cebolla con 1 cucharada de aceite y 1/4 de cucharadita de sal y pimienta, a continuación, asado durante 3 minutos.
  2. Añadir las patatas, poblano, y el ajo a la bandeja de horno, rociar con 1 cucharada de aceite, sazonar con 1/4 de cucharadita de sal y pimienta y revuelva para combinar. Disponer en una capa y el asado incluso hasta marrón y tierna de oro, de 18 a 22 minutos.
  3. Mientras que las patatas asadas, calentar una sartén antiadherente grande a fuego medio. Añadir el jamón y cocine, revolviendo una vez, hasta que estén doradas, de 3 a 4 minutos.
  4. Añadir el jamón a la mezcla de papas y mezclar, y luego dispersar la col rizada por encima y espolvorear con el queso. Asar hasta que la col rizada apenas comienza a marchitarse, aproximadamente 2 minutos. Doblar combinar.
  5. Calentar el aceite cucharadita restante en la sartén antiadherente y cocinar huevos a punto de cocción deseado, de 3 a 4 minutos para yemas ligeramente moquea. Servir con el hash, rodajas de limón, tortillas y, si lo desea.
POR PORCIÓN 352 CAL, 19 g de grasa (6 G SAT FAT), 206 MG CHOL, 758 MG SOD, 18 G PRO, 29 G CAR, 4 g de fibra

Camarones y tomates ajo con cuscús

INGREDIENTES

  • 1 c. cuscús
  • 1 (5 oz.) De la col rizada paquete de bebé
  • 1 lb. pequeño cóctel o tomates Campari, en cuartos
  • 2 dientes de ajo grandes, en rodajas finas
  • 20 camarones grandes pelados y limpios
  • 2 cucharadas. aceite de oliva virgen extra
  • sal kosher
  • Pimienta recién molida negro

DIRECCIONES

  1. Caliente el horno a 425 grados F o una parrilla al aire libre a medio-alto. Arranque cuatro 12″ plazas de papel de aluminio y coloque en dos bandejas de horno. En un recipiente pequeño, combinar el cuscús con media taza de agua.
  2. Divida la col rizada entre los trozos de papel de aluminio. Cubra con el cuscús, el tomate, el ajo y camarones. Rociar con el aceite y espolvorear con 1/2 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta.
  3. Cubrir con otra pieza de papel de aluminio y doblar cada borde hacia arriba y sobre tres veces. Asado o parrilla (cubierta) durante 15 minutos.
  4. Transferir cada paquete a un plato. Con unas tijeras o un cuchillo, corte una “X” en el centro y se doblan los triángulos.
POR PORCIÓN 279 CAL, 8 g de grasa (1,5 G
SAT FAT), 44 MG CHOL, 469 MG SOD,
13 G PRO, 40 G CAR, 5 g de fibra

Top 10 carreras con mayor sueldo para mujeres

La cuestión de cuánto dinero hacen que las mujeres sigue siendo un problema importante en el mundo de la búsqueda de empleo. Aunque el foco alrededor de cheques de pago de las mujeres tienden a centrarse en la forma en que coinciden con los de los hombres, también hay discrepancias entre lo que las mujeres en las diferentes carreras hacen que comparan entre sí.

De acuerdo con el Departamento de Trabajo de Estados Unidos Oficina de Estadísticas del Trabajo  informe de 2014, hay una variada gama de carreras que aportan altos salarios para las mujeres: profesiones de la salud, el derecho y los puestos de dirección se encuentran entre las primeras posiciones de toma de dinero.

Siga leyendo para conocer el Departamento de Trabajo de la clasificación de las ocupaciones de ingresos más altos para las mujeres, sobre la base de los salarios medios semanales.

Farmacéutico

Los farmacéuticos a administrar y dispensar medicamentos a los pacientes que han recibido una prescripción de sus médicos. Los farmacéuticos también ofrecen consejos sobre el uso de medicamentos.

Aunque la mayoría de los farmacéuticos trabajan en las farmacias de comestibles y tiendas de drogas, otros se emplean en los hospitales o en entornos clínicos.

Los farmacéuticos deben poseer un título de Doctor en Farmacia, y también deben tener una licencia. Los farmacéuticos pueden obtener una licencia al pasar dos exámenes profesionales.

farmacéuticos hembras hacen una cantidad mediana de US$1.902 por semana, o US$98904 por año.

enfermera Practicioner

Los profesionales en enfermería coordinar la atención al paciente. Trabajando de forma independiente o en colaboración con los médicos, los profesionales de enfermería ofrecen atención primaria o especializados de salud. También se hace referencia a la práctica de enfermería registrada como avanzadas (APRNs), y deben tener al menos un título de maestría en el campo, y una licencia del estado.

enfermeras practicantes femeninos ganan un promedio de US$1.682 por semana, o US$87,464.

Abogado

Consejo y abogados representan a clientes individuales, empresas, organizaciones sin fines de lucro u organizaciones gubernamentales en temas legales o en disputas legales. Convertirse en un abogado requiere una licenciatura de cuatro años y tres años de formación facultad de derecho.

Con el fin de trabajar profesionalmente en los Estados Unidos, los abogados deben tomar y aprobar el examen de barras de su estado.

abogadas ganan un ingreso medio de $1.590 por semana, o $82.68 mil por año.

CEO

plan de directores ejecutivos, coordinar y supervisar las operaciones de una empresa. Trabajan para asegurarse de que sus empresas a alcanzar sus objetivos. Los directores generales trabajan en una variedad de industrias del sector público y privado.

A pesar de que ganan, en promedio, el salario más alto de todos los puestos de dirección, sino que también trabajan muy largas horas y son esencialmente responsables del éxito de sus empresas.

principales ejecutivos de las mujeres traer a un promedio de US$1.572 por semana, o US$81.744.

Equipo y Gerente de Sistemas de Información

Equipos y administradores de sistemas de información – también conocido como Tecnología de la Información Gestores – Diseñar, coordinar, ejecutar y analizar los proyectos relacionados con la informática.

Sus responsabilidades pueden implicar el trabajo directo en software y hardware, desarrollo de bases de diseño de páginas web, así como el trabajo general de diseño de una empresa de TI enfoques y estrategias.

La mayoría de los gerentes de TI poseen un título de licenciatura en un campo relacionado, a pesar de que muchos poseen títulos universitarios más específicas.

Los administradores de TI femeninos ganan un promedio de US$1.529 por semana, o US$79508.

Desarrollador de software

Los desarrolladores de software crear y ayudar a diseñar programas de ordenador. Lo hacen todo, desde el análisis de necesidades de los usuarios para el diseño de aplicaciones y ayudar a escribir código para mejorar el software actual.

los desarrolladores de software femeninos traer a un promedio de US$1.457 por semana, o US$75 764.

Fisioterapeuta

Los fisioterapeutas ayudan a las personas con lesiones y enfermedades a controlar el dolor y mejorar la movilidad. Ellos trabajan en oficinas privadas, clínicas, hospitales y hogares de ancianos.

Para ser un fisioterapeuta, debe tener tanto una licenciatura de cuatro años y un doctorado en terapia física (DPT) grados, y tener una licencia.

terapeutas físicos femeninos pueden llegar a ganar un ingreso medio de US$1.307 por semana, o US$67 964.

Gerente de Recursos Humanos

Los gerentes de recursos humanos son responsables de reclutar, entrevistar y contratar nuevos miembros del equipo de empleados de una empresa.

Además, pueden estar implicados en otros aspectos de las relaciones de los empleados, incluyendo la nómina, beneficios y capacitación. Trabajadores de recursos humanos también deben estar equipados para manejar los conflictos de trabajo y estar listo para resolver disputas.

Femeninos empleados de recursos humanos ganan un promedio de US$1.300 por semana, o US$67.600.

Gerente de Compras

Compra planifican, dirigen y supervisan general, la compra de determinados productos. Ellos pueden trabajar para las organizaciones, minoristas o mayoristas. También podrían trabajar para el gobierno,

Como gerentes, que también contratar, entrenar y supervisar a varios empleados, incluyendo a los compradores y agentes de compras.

Las maestras ganan un promedio de US$1.276 por semana, o US$66,352.

Ingeniero civil

Los ingenieros civiles diseñar, construir y mantener el entorno físico. Puede ser que trabajen en proyectos relacionados con carreteras, edificios, puentes, sistemas de agua.

Los ingenieros civiles trabajan en el estado, locales y del gobierno federal. También trabajan en el sector privado para las empresas de construcción y de ingeniería.

Para ser ingeniero civil, es necesario tener una licenciatura en ingeniería civil o un campo relacionado. Los ingenieros civiles normalmente también tienen un título de posgrado relacionado.

Las mujeres que trabajan en la ingeniería civil ganan un promedio de US$1.275 por semana, o US$66,300.